Быть сильным не в игре, а в жизни

Разговор опыта с юностью, с подростком-игроманом по душам …

Приветствую тебя! Беда, о которой мы с тобой больше не имеем права молчать, во многие дома, и в твой, подкралась незаметно – через с виду безобидные гаджеты, электронные устройства. Давай поговорим честно и без заумных слов, попробуем вместе понять, что происходит в твоей семье и во многих семьях России.

В последние годы наша страна, как и многие другие вокруг, столкнулась с двумя страшными волнами, которые одна за другой, поколение за поколениями накрывают молодёжь, твое окружение. Первая – химическая. Ты наверняка что-то слышал о «мефедроновой чуме». Мы рассказывали об этом: синтетические наркотики, которые «убивают не всех, но делают нас [Россию] слабее», накрыли страну как цунами. Тысячи молодых ребят, твоих ровесников и чуть постарше, отправляются по этапу в тюрьмы и колонии вагонами, теряют здоровье, рассудок, а часто и жизнь. Казалось бы, при чём здесь ты, если ты ничего не употребляешь? Но не забывай: любая зависимость работает по одному и тому же сценарию – она ломает мозг, заставляя его требовать «дозу». Только у наркомана это запрещенное вещество извне, а у тебя – твой личный внутренний дофаминовый «взрыв» от игр. И вот тут нас который год накрывает с головой вторая волна, как оказалось, такой же страшной зависимости – игровой. Она не менее опасна, просто действует тише. Без крови, без шприцев, без неизлечимых заболеваний на конце иглы, но с тем же финалом: пустота, потеря себя, социальных связей, разрушенная психика с постановкой на учет, слабеющее с каждым годом тело, смерть от самоубийства, убийство окружающих, несогласных с таким губительным для потребителя образом жизни, духовная и интеллектуальная деградация.

Ты, наверное, думаешь, что сидишь в телефоне просто так, ради развлечения. А может мнишь себя киберспортсменом? Эту историю, различного рода соревнования умело раздувают, щедро финансируют крупнейшие в мире производители игрового контента. Тебе рассказали, что это твой личный выбор, твой способ расслабиться, кого-то даже там и победить, доказать, что ты, якобы, сильнее, погрузиться в свой комфортный уютный мирок, в который ты имеешь право спрятаться и жить себе в свое удовольствие, лишь изредка выныривая на «поверхность», удовлетворяя свои базовые физиологические потребности. Но пока ты листаешь ленту, открываешь кейсы, всякие-разные таинственные коробки или ящики, внутри которых спрятаны разные игровые штуки, и проживаешь жизнь за своего персонажа, вокруг идёт настоящая война. Не специальная военная операция, не СВО, нет – о ней мы говорим отдельно! Война за твой разум, за твоё будущее, за саму твою жизнь. И враг в этой войне – не монстр с экрана. Он гораздо хитрее и прячется в самом механизме игры. Поколение за поколением нещадно «выщелкивают» из социальной ткани нашего и всех вокруг государств планеты.

Я хочу, чтобы ты услышал меня прямо сейчас. Без нотаций, без нравоучений. Просто давай вместе посмотрим на факты. Для меня очевидные, однозначные, для тебя – пока нет.

То, что с тобой происходит – это не «характер» и не «лень». Это твой мозг, который попал в биологическую ловушку, сконструированную создателями игр и социальных сетей. Здесь и сейчас который год – поле боя за твою душу, за твой разум, за твой интеллект, за твои здоровье и жизнь. И жизнь горюющего о твоем падении близкого окружения. А порой вообще не понимающего и не желающего понимать, кто и как тебя убивает. И ты можешь стать главнокомандующим в этой войне, а не ее жертвой. Исследования из Китая, Кореи, Японии и Европы подтверждают: из игровой зависимости выходят, восстанавливают память и внимание. Это занимает от 3 до 6 месяцев детокса и терапии.

По разным оценкам, игровой зависимостью сегодня страдает до 12,3% подростков во всём мире. Это миллионы таких же, как ты – неглупых, чувствительных, только вот конкретно запутавшихся в собственных желаниях. И самая страшная новость в том, что химическая и цифровая эпидемии зависимостей не просто идут рядом – они бьют в одну цель: твоё поколение. Вас целенаправленно лишают сил, здоровья, способности ясно мыслить и принимать решения. Это настоящая программа умерщвления молодых душ, просто разными средствами. Одних убивают наркотиками быстро и грубо, других – медленнее, через смартфон, превращая в послушных потребителей контента, не способных сопротивляться намеренно ложно подаваемой информации, ярким и сочным как бы живым картинкам в твоем телефоне.

Ты можешь сказать: «Я же просто играю, это не наркотики!». Но посмотри правде в глаза: если ты не можешь спокойно прожить и дня без экрана, если раздражаешься, когда отбирают телефон, если тратишь реальные деньги на виртуальный хлам, если реальная жизнь кажется пресной, а учёба и родные люди – помехой, значит, ловушка уже захлопнулась. Из неё можно выбраться, но для этого нужно честно признать: ты не просто развлекаешься, ты воюешь за свою собственную жизнь против целой индустрии, построенной на твоей слабости.

Именно поэтому мы начинаем этот трудный, но необходимый разговор. Не для того, чтобы обвинить тебя, предать осуждению твое превратившееся из хобби в жесткую зависимость «увлечение». А для того, чтобы дать тебе в руки оружие и в голове поместить карту местности, карту боев за тебя и твое будущее, которого еще пару лет в игре и может не быть. Ты погибнешь, не уйдя с этого пути.

То, что происходит с тобой, не прямо, а лишь косвенно твоя вина. Хотя твоя все же есть – ты доверился не тем, не в тот мир заглянул и в нем остался. И выход – только в твоих руках. Каждый день, когда ты выбираешь реальный мир вместо экрана, ты перестраиваешь свои дофаминовые рецепторы – они снова станут чувствительными к простым радостям: солнцу, свежему ветру, реальному разговору, общению со сверстниками, старшими, родными и близкими, за время твоего увлечения ставшими как будто бы далекими и чужими.

Ты уже сделал первый шаг – признал проблему. А может еще размышляешь вместе со своими родными, точно ли она есть у тебя. Есть! Знай это. Теперь действуй. Никто не сделает это за тебя, но тысячи подростков по всему миру проходили через это – и они вышли. Ты сильнее, чем думаешь. Просто дай своему мозгу, твоей психике и телу шанс восстановиться.

Попробую простыми словами объяснить, как с тобой так получилось и почему так сложно самому, без помощи специалистов выбраться из этой ситуации.

Что важно отметить прежде всего. У тебя среди нескольких иных вариаций выявили сензитивно-шизоидный тип личности. Так определено после прохождения экспериментально-психологического обследования у психолога. Такой вариант не у всех, однако у игроманов частенько доминирует. Что это значит?

Сензитивный – это особо чувствительный. Ты тонко чувствуешь мир, но общение с людьми дается тебе тяжело, ты тревожишься и боишься осуждения. Вторая составляющая твоего «Я» – шизоидность. Это из-за нее сложно выстраивать близкие отношения, хотя у тебя при этом свой богатый внутренний мир.

Для такого типа личности игра – идеальное убежище. Ты сбегаешь от буллинга, одиночества и неспособности выстроить коммуникацию в безопасный и понятный виртуальный мир. В игре ты герой, которого уважают. Это компенсирует твою неуверенность, способен ли ты на такое в реальности. Именно потому ученые прямо говорят о «шизоидности игроманов» – люди с этим типом личности особенно часто уходят в виртуальность.

Почему у тебя никак не получается из нее выбраться, а только наоборот – затягивает всё сильнее и сильнее? Начнем с такого понятия как «дофаминовая петля».

В мозговом веществе каждого человека и у тебя тоже есть одно химическое очень значимое для нас вещество – дофамин. Это не «гормон счастья», как думают многие, а гормон предвкушения и цели. Он выбрасывается, когда ты ожидаешь получения какой-либо награды, бонуса за что-то.

В реальной жизни, чтобы получить дофамин, нужно приложить усилия (сдать экзамен, добиться уважения окружающих за какой-то свой поступок, успешно сданный экзамен, качественно выполненное спортивное упражнение и т.п.). Это «длинный» и сложный путь.

В так полюбившихся тебе играх разработчики создали «дофаминовые петли». Нажал кнопку – яркая вспышка, звук, переход на новый уровень, заработанные очки, премиальные баллы. Мозг получает мгновенную, мощную награду за НОЛЬ усилий.

Твой мозг быстро привыкает к этому легкому дофамину. Реальный мир кажется серым и скучным, потому что в нем сложно найти такие быстрые вспышки.

Поэтому закономерно, что твой мозг меняется физически. Ведь многочасовые игры – это не просто легко проходящая, без всяких изменений, последствий привычка – они перестраивают твой мозг на уровне его содержимого, начинки, мозгового вещества и того, что и как оно вырабатывает. Особенно это сильно выражено в твоем возрасте (12–16 лет), когда не завершено развитие центральной нервной системы, а это и есть мозг, всех связей внутри него, именуемых нейронными.

Как результат – объем серой, думающей массы твоего головного мозга уменьшается. Ученые видят в специальных исследованиях, в процессе проведения магнитно-резонансной томографии, МРТ, что у подростков с игровой зависимостью уменьшается серое вещество в префронтальной коре (это центр самоконтроля и планирования) и гиппокампе (это центр памяти).

Чем больше ты играешь, тем сильнее слабеют связи между отделами мозга. Так, страдает связь между центром контроля (префронтальная кора) и центром привычек (стриатум). Тебе становится все сложнее себя контролировать, и все легче при любой волнующей тебя ситуации не решать ее, а срываться в игру.

Твой мозг – это химический завод. В норме он вырабатывает вещества, чтобы ты чувствовал себя живым. Но игры и клиповый контент перепрошили этот завод. И далеко не в лучшем виде, с каждой часом, минутой, секундой игры осложняя его работу. В этом тебе помогает искаженный от постоянной игры и ночных недосыпов гормональный фон. Какие гормоны в этом участвуют?

— Дофамин – не «гормон счастья», а гормон предвкушения и цели. Он выбрасывается, когда ты ожидаешь награду. В игре награда приходит каждые 5–10 секунд (лут, уровень, звук).

Два слова о луте. Не все понимают, что это означает на жаргоне геймеров. Лут на языке геймеров (от англ. loot – «добыча», «трофеи») – это игровые предметы, ресурсы или валюта, которые игрок получает в процессе прохождения игры. Чаще всего это трофеи, которые можно найти на телах убитых врагов, в тайниках или контейнерах.

Как выяснило интернет-издание «SHOT», подростки всё активнее втягиваются в эти азартные схемы. Сама механика открытия лутбоксов до мелочей напоминает игровой автомат «однорукий бандит»: ты платишь деньги в надежде, что выпадет дорогой приз. Психологи прямо называют это новой формой азартных игр, на которую особенно подсаживаются подростки мужского пола. Суммы там порой получаются совсем недетские – далеко не все заядлые геймеры готовы признать, сколько средств из бюджета мам и пап, бабушек и дедушек уже слили. Порой речь может идти о нескольких сотнях тысяч рублей. Первым сигналом, что твой друг или ты сам попал в беду, становится банальная пропажа денег из домашних «заначек».

У тебя может быть пока не всё так плохо, хотя вот твой мозг уже привык к немалой дозе ежедневного «гейминга», ухода в игру. В реальности награда (например, хорошая оценка или уважение одноклассников) требует недель труда. Мозг говорит: «Это невыгодно, давай обратно в игру». И ты идёшь. Рецепторы дофамина притупляются – тебе нужно всё больше и больше игры для того же кайфа. Это классическая толерантность, привычка к дозе, требующая несколько позже ее повышения вновь и вновь, вплоть до необратимых последствий для организма. От наркоманов это состояние абсолютно ничем не отличается.

— Адреналин – гормон «бей или беги». В динамичных играх его уровень зашкаливает: резкие движения, опасность, стрельба. Этот выброс даёт ощущение всемогущества и остроты жизни. Но после игры уровень адреналина резко падает – и ты чувствуешь разбитость, пустоту. Чтобы снова взбодриться, ты снова берёшь в руки телефон. И опять и опять запускаешь неумолимый механизм разрушения себя.

— Эндорфины – внутренние обезболивающие. Они маскируют усталость и тревогу. Когда ты играешь, твой мозг глушит реальные переживания (буллинг в классе, непонимание, давление отца). Но как только игра заканчивается, кортизол (гормон стресса) выходит на первый план. И ты опять вместо решения значимых вопросов в реальной жизни в игре.

— Кортизол – твоя главная проблема. Он вырабатывается, когда ты в стрессе. Игры, особенно с поражениями, повышают кортизол. Плюс родители, ссоры, непонимание – это постоянный, поскольку ты мало спишь – почти круглосуочный фоновый стресс. Кортизол разрушает гиппокамп – центр памяти и обучения. Именно поэтому у тебя нарастают проблемы с памятью, и ты не можешь сосредоточиться на уроках, на решении каких-то серьезных, поставленных тебе извне задач.

Это называют «цифровой деменцией» – мозг привыкает к «костылям» и слабеет его мыслительная деятельность. Термин появился в Южной Корее еще в 2013 году. У подростков с экстремальным использованием смартфонов фиксируют провалы в памяти, неспособность удерживать внимание и думать последовательно.

Пубертатный гормональный взрыв усиливает все эти реакции. Мужской гормон тестостерон у тебя сейчас на пике. Твоя нервная система и так раскачена, а игры дают дополнительный адреналин и дофамин, создавая бомбу. Когда у тебя пытаются забрать телефон, ты чувствуешь вспышку ярости или пустоту. Именно поэтому подростки срываются в агрессию, когда у них забирают телефон. И это не детский каприз, это взрослая физиологически обусловленная ломка, сравнимая с отнятием дозы у героинового зависимого. Исследования подтверждают: игровая зависимость по нейробиологическим механизмам схожа с зависимостью от запрещенных веществ.

Громкая ритмичная музыка, которая тебе полюбилась – это тоже мощный стимулятор дофамина. Она дает тот же быстрый и мощный всплеск, к которому привык твой мозг. И ты ее старательно усиливаешь через наушники, нанося себе, своему мозгу еще больший вред.

Почему пришедшая из Японии субкультура «аниме», которой ты так увлекся в последние годы, и электронная низкочастотная музыка – это топливо для зависимости? Ведь «аниме» – это не просто мультики. Это яркие, сверхэмоциональные картинки, быстрая смена кадров, резкая музыка.

Они дают суперстимул – дофамин + адреналин + часто сексуальное возбуждение. Это называется фансервис (от англ. fan service – «обслуживание фанатов») – приём в «аниме» и других медиа, при котором в сюжет намеренно добавляют сцены, ракурсы или детали, не влияющие на развитие истории, но призванные порадовать целевую аудиторию, вызвать у неё эмоциональный отклик и тем самым повысить интерес к произведению.

Когда ты смотришь аниме или слушаешь громкую ритмичную музыку, твой мозг получает такую дозу, что реальная жизнь кажется бесцветной и скучной. Учёные на МРТ видят, что у подростков, увлекающихся порнографическим контентом (а аниме, как ты знаешь сам, нередко содержит его), активируются те же зоны, что у наркоманов на психостимуляторах. Порнографический контент активирует систему вознаграждения в мозге сильнее, чем деньги или игровые стимулы. Для твоего чувствительного и уязвимого мозга, который и так ищет легкие источники дофамина, это сверхсильный раздражитель! Сексуальная гипервозбудимость искажает восприятие реальных отношений и ещё сильнее замыкает тебя в виртуале.

У тебя проблемы с налаживанием длительной коммуникации, с общением, буллинг в классе? Это не случайность. И это тоже связано с гормональным фоном.

Окситоцин – гормон привязанности и доверия. Он вырабатывается при живом общении, объятиях, совместной деятельности. Но ты заменяешь живое общение на экран, и уровень окситоцина падает. Ты отвыкаешь считывать эмоции людей, твой социальный интеллект атрофируется. Одноклассники чувствуют эту твою закрытость и либо игнорируют, либо травят. Буллинг повышает кортизол – ты в постоянном стрессе, и единственное убежище – снова игра. Это порочный круг.

Вернемся к кортизолу. Давление отца – ещё один мощный источник кортизола. Когда отец кричит или игнорирует, твой мозг воспринимает это как угрозу. Чтобы заглушить боль, ты ищешь дофамин в игре. Но после игры приходит стыд и вина, которые снова поднимают кортизол. Отец видит твою «забитость» и злится ещё больше – ты замыкаешься. Прогноз ухудшается, потому что отсутствует безопасная взрослая фигура, которая могла бы стать якорем.

Что со всем этим делать? Твой мозг может восстановиться, но для этого ему нужно время и новые привычки:

Первое и ключевое. Признать проблему. Ты уже сделал первый шаг, ты критичен к своему состоянию. Это твой главный козырь.

Второе. Информационный детокс. Мозгу нужна передышка от экранов, чтобы восстановить чувствительность к «обычному» дофамину.

Третье. Психотерапия. Индивидуальная работа с психологом поможет тебе разобраться с причинами, а групповая – научиться общаться в безопасной среде.

Четвертое. Найти «длинный» дофамин. Спорт, творчество, учеба – то, где награда приходит не сразу, но приносит глубокое удовлетворение.

И пятое, последнее, на что советую обратить внимание. Помни о своем психотипе, сензитивно-шизоидном. Тебе не нужно становиться душой компании. Тебе нужно найти своих людей и свои интересы в реальном мире.

Как выбираться из этого болота, помимо работы с психологом и в терапевтических группах сверстников, что обязательно в твоем случае?

Ты можешь начать прямо сейчас. Это тяжело, но реально. Твой мозг способен восстановиться, но на это нужно время и жесткая самодисциплина. Справишься сам? Не уверен, но давай попробуем амбулаторно, на дому, без госпитализации в стационарный реабилитационный центр.

Вот твой план самопомощи. Расписываю подробно, по пунктам, по шагам:

1. Дофаминовое перепрограммирование или «детокс экрана».

— Честный дневник. Неделю записывай каждый час игры и своё состояние (по шкале от 1 до 10 – раздражение, скука, возбуждение). Увидишь пики – это твои триггеры.

— Режим «15 минут». Каждый день в одно и то же время откладывай телефон на 15 минут и просто сиди в тишине (или смотри в окно). Мозг будет паниковать – это нормально. Постепенно увеличивай до часа.

— Замена на длинный дофамин. Выбери физическую активность, которая тебе хоть немного интересна (бег, турники, бассейн, даже прогулка). При нагрузке вырабатываются эндорфины и серотонин, но они приходят не сразу, а после 20–30 минут усилия. Зато они держатся часами и не вызывают «ломки». Это как инвестиция, вклад в твое хорошее настроение в реале, без игры.

— Сон. Ложись до 23:00. За час до сна – никаких экранов. Мелатонин начнёт вырабатываться, и ты начнёшь высыпаться. Через неделю ты заметишь, что просыпаться легче.

2. Восстановление социального интеллекта.

Что это? Это способность человека понимать себя и других, прогнозировать поведение окружающих, эффективно взаимодействовать с ними и адаптироваться к разным социальным, происходящим вокруг ситуациям. Это не просто набор коммуникативных навыков или врождённая черта. Это именно интеллектуальная способность, которая позволяет обрабатывать социальную информацию, делать выводы и на их основе строить стратегию общения. У тебя с этим пока серьезные проблемы. Как восстановить?

— Микро-общения. Каждый день говори хотя бы одно слово однокласснику (не в игре) – спроси про домашку, скажи «привет». Это будет повышать окситоцин. Даже если тебе кажется, что это нелепо, делай. Ошибки допустимы – никто не умирает от неудачи.

— Найди одного «безопасного» человека. Это может быть психолог, психотерапевт, социальный педагог, или даже родственник, который тебя не осуждает. С ним ты можешь обсуждать свои переживания – это снижает кортизол.

3. Работа с триггерами, тренировка осознанности.

— Когда тянет взять телефон – скажи себе: «Я сейчас хочу дофамина. Это ловушка». Сделай 10 глубоких вдохов и выдохов – это снижает адреналин и кортизол. Приступай к занятиям, отдыху, делам вне виртуального мира.

— Веди дневник эмоций: что случилось, что я почувствовал, что сделал. Ты увидишь, что чаще всего игра – это побег от тревоги из-за нестабильной ситуации с родительскими отношениями, с твоим взаимодействием с отцом и другими значимыми для тебя фигурами, или буллинга. Осознав это, ты сможешь искать здоровые способы справиться (например, выполнить серию физических упражнений или написать свои чувства на бумаге).

4. Работа с разрушающими тебя «аниме» и громкой электронной музыкой.

— Постепенно заменяй яркие клипы на спокойную музыку без слов, например, классику или звуки природы. Это снижает перегрузку дофаминовых рецепторов.

— Откажись от аниме с сексуальным подтекстом – это слишком мощный стимул для твоего подросткового мозга. Замени на научно-популярные ролики или фильмы с медленным сюжетом – так ты тренируешь фокус. И никаких фильмов ужасов, хоррора?! Их просмотром еще больше усугубляешь свое положение.

5. Налаживание диалога с отцом.

Попробуй написать ему письмо (не в лоб, а через записку), где скажи: «Папа, я понимаю, что я тебя раздражаю, но я не могу справиться сам, мне нужна помощь, а не крик. Давай поговорим спокойно». Если он не готов – не жди от него поддержки, ищи её у психолога, психотерапевта, значимых других лиц. Важно, чтобы ты знал – твоя ценность не зависит от его одобрения.

Ты не один. Ученые по всему миру (в Корее, Японии, США, Европе) бьют тревогу по этому поводу. И у тебя есть все шансы вырваться из этой ловушки. Вот несколько реальных историй подростков со всего мира, у которых зависимости и последствия были схожи с твоими. Эти случаи описаны в научной литературе, новостях и судебных исках.

Согласно известному афоризму Фридриха Ницше, в оригинале звучащему так: «Wer zum Schauen in Abgründe gerüstet ist, dem schaut auch der Abgrund hinein», по-русски дословно: «Тот, кто готов смотреть в пропасти, тому и пропасть смотрит в него». Это из его работы «По ту сторону добра и зла» 1886 года. Актуально на все века и очень применимо к твоему заглядыванию в монитор смартфона, ноутбука, планшета, стационарного компа или на чем ты там еще играешь. Ты смотришь в пропасть, красиво приукрашенную. Примеры с нехорошим финалом из жизни.

Россия. Иван (16 лет), виртуальный долг и реальное убийство.

16-летний Иван (имя изменено) с раннего детства отличался агрессивностью и психическими отклонениями. К 16 годам он больше жил в виртуальной реальности, чем в реальном мире, проводя за играми все свободное время. Его мать не препятствовала этому, так как за компьютером он был спокоен.

Однажды Иван дал своему 12-летнему другу Сергей 20 000 игровой валюты. Когда Сергей не смог вернуть долг (около 200 рублей), Иван заманил его в безлюдное место, жестоко убил и расчленил. Виртуальная реальность полностью затмила для него важность реальной жизни.

Испания. Первый в мире случай госпитализации из-за игровой зависимости, описанный в медицинском журнале «Revista de Psiquiatría Infanto-Juvenil», стал первым в мире задокументированным случаем полной госпитализации для «детоксикации» от видеоигр.

Подросток с ранее блестящей успеваемостью полностью отказался от социальных взаимодействий, заперся дома и перестал соблюдать режим сна. Причиной стал триггер – потеря близкого родственника и возросшая тревога из-за школьных нагрузок; игра стала для него единственным способом справиться с болью. Только после двух месяцев в больнице, благодаря интенсивной терапии с семьей, он пошел на поправку.

США. Мать из Луизианы подала иск против компаний «Epic Games», «Microsoft» и «Roblox», утверждая, что их игры «структурно изменили мозг» ее ребенка.

Девочка (инициалы М.А.) с раннего возраста играла в эти игры, что привело к потере импульсивного контроля, тревожности, социальной изоляции, депрессии и отчислению из школы. Иск утверждает, что механики игр (награды, боевые пропуска) специально эксплуатируют дофаминовые пути развивающегося мозга, вызывая компульсивное поведение. МРТ-исследования показали изменения в префронтальной коре, отвечающей за контроль и принятие решений.

Южная Корея. В Инчхоне 15-летний подросток напал на свою мать после того, как она отказалась оплатить его игровой долг в 4 миллиона вон (около $2600). Этот случай попал в полицейские сводки и иллюстрирует, как игровая зависимость провоцирует жестокость и агрессию, особенно в сочетании с финансовыми проблемами. В Южной Корее, где 3,4% подростков имеют проблемную игровую зависимость, такое поведение является тревожным сигналом.

Китай. Масштабное исследование с участием 50 000 детей и подростков выявило четкую закономерность: высокий риск игровой зависимости наблюдается у детей с эмоциональными проблемами и трудностями в общении со сверстниками; у них вероятность развития зависимости в 2,84 раза выше. Это дословно описывает ситуацию Павла (буллинг, одиночество, сензитивно-шизоидный тип).

Япония. Японские врачи бьют тревогу из-за хикикомори «スマホ認知症» (смартфонного слабоумия) – у молодых людей ухудшается память и концентрация внимания, и они не могут обходиться без телефона. Игровая и интернет-зависимость – одна из главных причин феномена хикикомори (социальной изоляции), когда подростки и молодые люди годами не выходят из дома. В Японии даже созданы специальные центры и собраны сборники клинических случаев для борьбы с этим.

Эти истории – не единичные случаи, их по всему миру ежедневно фиксируется специалистами всё больше и больше. Они показывают, что ты не одинок в своей проблеме, но также и то, насколько серьезными могут быть последствия, если не начать действовать.

Твоя ситуация – это медицинская и социальная реальность, с которой сталкиваются во всем мире. И если вовремя не спохватиться, прогноз САМЫЙ неблагоприятный, вплоть до необратимого повреждения мозга, ведущего к психиатру на учет. Вероятен и суицид, и гибель прямо за компьютером, когда ребенок несколько дней, позабыв обо всем, кроме участия в игре, забывал хоть что-либо съесть.

Литература, которая будет тебе полезна и при этом понятна, поскольку написана как раз для твоего возраста. В связи с твоим глубоким увлечением игровым миром, зависимостью от гаджета и непростой, в связи с этим социальной ситуацией, лучший способ заинтересоваться книгой – предложить захватывающий сюжет, который поможет взглянуть тебе на привычные вещи под другим углом.

Несколько книг, которые не читаются как «нотации», а держат в напряжении как хороший квест:

✅ «Перезагрузка»

Автор: Наиль Сылкин

Главный герой Томми страдает от игровой зависимости, пока однажды персонаж из его любимой игры не заговаривает с ним. Это метафоричная история, которая помогает смело, честно и открыто «взглянуть в глаза» проблеме со стороны.

✅ «Игрожур»

Автор: Андрей Подшибякин

Роман для тех, кто фанатеет от игровой индустрии. Погружает в мир игровой журналистики и «кухни» разработки, позволяя задуматься о месте игр в жизни через ностальгию и самоиронию.

✅ «Игромагия. Партия джокера»

Автор: Надежда Косолапкина

Фэнтези для подростков, где затрагиваются темы дружбы и общения. Поможет отвлечься и показать, что приключения возможны и без монитора.

✅ «Шаги к счастью»

Автор: Анна Купырина

Сборник рассказов о современных подростках. Герои сталкиваются с теми же вызовами (одиночество, буллинг, конфликты), что и ты.

Надеюсь, эти книги смогут тебя зацепить и станут одним из значимых шагов к переменам.

РЕЗЮМИРУЕМ. ИТОГ

Ты узнал правду: твой мозг не сломлен и не сломан окончательно, не разрушено всё социальное пространство вокруг, но ты в ловко расставленной создателями этих игр и субкультур ловушке. Игры и бесконечная лента в телефоне дают быстрый, дешёвый дофамин, а реальная жизнь после этого кажется серой. Это биология, нейрофизиология. Ответственность за выход из ситуации – только твоя. Игра стала твоим убежищем, но она же превратилась в тюрьму. Пора на выход!

Выдающийся русский полководец, не проигравший НИ ОДНОГО СРАЖЕНИЯ, Александр Васильевич Суворов, говорил просто: «Тяжело в учении – легко в бою». Сейчас «учение» – это каждый твой день без побега в экран. Это выдержать скуку, тревогу, желание сорваться. Но если ты пройдёшь через эту «тяжесть» сейчас, дальше станет легче. Ты вернёшь себе внимание, память, спокойствие.

Не настроение, не вдохновение – только дисциплина. Лёг в 23:00, сделал зарядку, 15 минут посидел в тишине, записал мысли в дневник. Ты сказал – ты сделал. Шаг за шагом ты возвращаешь себе управление.

Антон Семенович Макаренко, педагог, который из трудных подростков делал сильных и достойных людей, говорил жёстко, но честно: «Не пищать!». Мир не обязан быть справедливым и удобным. Тебе трудно? Бывает. Обижают в школе? Да, это больно. Отец не понимает? Это ранит. Но «не пищать», значит не тонуть в жалости к себе. Искать выход, действовать, а не ныть. Именно это превращает мальчика в мужчину.

И ещё одна его мысль, достойная нашего с тобой внимания: «Научить человека быть счастливым нельзя, но воспитать его так, чтобы он был счастливым, можно». Ты сам, своими ежедневными решениями, строишь того человека, которым станешь завтра. Каждый раз, выбирая реальный разговор вместо чата, прогулку вместо очередного ролика или аудиотрека, ты становишься на шаг ближе к настоящему, живому счастью – не виртуальной вспышке, а спокойной, прочной, длительной радости.

Ты стоишь перед выбором. Один путь – остаться в виртуальном убежище, где ты как будто герой, но на самом деле всё дальше уходишь от самого себя. Второй путь – трудный, но настоящий. Это путь, на котором ты возвращаешь себе живой взгляд, ясный ум, способность общаться и чувствовать. Путь, на котором ты становишься сильным и настоящим, цельным не в игре, а в жизни. И я готов помочь тебе на этом пути, первые шаги пройдя вместе с тобой.

Твой главный противник – не игра, не опасная, но увлекательная субкультура, не школа и не строгий, слабо поддерживающий тебя эмоционально отец. Твой главный противник – привычка сдаваться. И если ты справишься с собой, остальное будет по силам. Не жди чуда. Начни сегодня. Я верю в тебя. Божией помощи тебе на этом пути! По молитвам твоих наставников и родителей с их истинным пониманием ситуации (дай Бог им ее обретения!), ваша семья с помощью нас, специалистов, выйдет из этого, казалось бы, неразрешимого тупика.

ЕСЛИ ТЕБЕ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ ТЕКСТ, ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ. ЕСЛИ И РОДИТЕЛИ ТВОИ ДРУЗЬЯ, ТО ПОДЕЛИСЬ И С НИМИ. ЕСЛИ ПРОЧИТАЕТ РОДИТЕЛЬ, ПОДЕЛИТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, СО СВОИМИ ДЕТЬМИ И ДРУГИМИ БЛИЗКИМИ СЕМЬЯМИ. Так запустим круговорот полезной информации для блуждающей порой в неведении, как ее ласково сводят с ума, молодежи. Для твоих ровесников.

Post Scriptum. КОММЕНТАРИЙ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И СПЕЦИАЛИСТОВ

Учитывая комплексный диагноз (сензитивно-шизоидная психопатия, игровая зависимость, буллинг), ситуация подростка требует дифференцированного подхода: сочетания индивидуальной психотерапии и специально адаптированных групповых форм. При этом ему противопоказаны классические тренинги уверенности – они могут усилить тревогу и защитные механизмы.

Рекомендуемые психотехники и подходы:

— Индивидуальная психотерапия. Оптимальны экзистенциальная терапия (работа с поиском смыслов) или метакогнитивная межличностная терапия (развитие понимания себя и других). КПТ и ДПТ дадут навыки саморегуляции.

КПТ или Когнитивно-поведенческая терапия – это научно обоснованный и широко применяемый метод психотерапии. Его суть в том, что на наши эмоции и поступки в первую очередь влияют не сами события, а то, как мы их интерпретируем, то есть наши мысли. Изменив мышление, можно улучшить эмоциональное состояние и скорректировать поведение.

В основе КПТ лежит идея, что негативные убеждения о себе, мире и других людях часто искажают восприятие реальности и приводят к деструктивным эмоциям и поступкам. Задача терапии – помочь человеку осознать эти мыслительные паттерны, проверить их на реалистичность и заменить на более адаптивные. 

ДПТ или Диалектическая поведенческая терапия – это комплексный психотерапевтический подход, который сочетает принципы когнитивно-поведенческой терапии с диалектической философией.

Изначально метод создавался для помощи пациентам с пограничным расстройством личности (ПРЛ), для которых характерны эмоциональная нестабильность, импульсивность и высокий риск суицидального или аутодеструктивного поведения. Со временем ДПТ успешно стали применять и при других состояниях, где ключевую роль играет эмоциональная дисрегуляция: при депрессии, тревожных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), расстройствах пищевого поведения, зависимостях и синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). 

— Работа в группе. Таким как наш герой показаны терапевтические группы, а не форсирующие поведение тренинги навыков. Идеальный формат – психодрама (безопасное проигрывание ролей) или арт-терапевтические группы с четкой структурой.

— Проработка зависимого поведения. Обучение осознаванию триггеров (пусковых механизмов) и формирование копинг-стратегий для замещения игр. Важно развивать социальный и эмоциональный интеллект как защитный фактор.

— Работа с шизотипическим расстройством. Ключевая здесь статья для ознакомления родителям – Елены Жуковой «Расколотое «Я» навстречу Другому», где подробно описан опыт терапии подростков с шизотипическим расстройством (F21) и трудностями в общении. Поможет понять механизмы изоляции парня с игровой зависимостью с сензитивно-шизоидным типом личности и не травмировать его ожиданиями.

Автор цикла статей на эту тему – эксперт по шизотипическим расстройствам, сотрудник Ростовского областного центра психолого-педагогической помощи.

— Работа с игровой зависимостью. Научные исследования отечественных и зарубежных авторов доказывают эффективность программ, развивающих социально-эмоциональные компетенции (SEL). Также эффективны групповые занятия с «айсбрейкерами» для улучшения социальных навыков.

Айсбрейкеры – это короткие задания, игры или вопросы, цель которых «растопить лёд»: снять скованность, помочь участникам лучше узнать друг друга, создать непринуждённую атмосферу и настроить группу на продуктивную работу. Их часто применяют в начале тренинга, стратегической сессии, урока, при адаптации новых сотрудников или когда в группу приходит новичок. 

Примеры:

— «Две истины и одна ложь». Каждый участник называет три факта о себе, два из которых правдивы, а один – ложный. Остальные угадывают, какой факт не подходит. 

— «Факты о себе». Участники записывают несколько фактов о себе на карточки, ведущий в случайном порядке зачитывает их, а группа пытается угадать, кому принадлежит факт. 

— Эмодзи-представление. Попросите участников представиться, выбрав эмодзи, которые отражают их настроение, характер или взгляд на жизнь. 

— «Двойник». Каждый выбирает в группе человека, который похож на него внешне или вызывает симпатию, и они ищут общие черты. 

— «Три слова». Попросите каждого написать три слова, которые лучше всего его описывают. 

Такие варианты можно адаптировать и для онлайн-формата. Например, используя виртуальные доски или опросы в качестве вспомогательных цифровых инструментов для организации совместной работы, сбора данных и проведения исследований. Эти методы расширяют возможности традиционных подходов, делая процесс более интерактивным, оперативным и доступным.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ РОДИТЕЛЯМ СТОИТ ОБРАТИТЬ НА ТО, ЧТО:

1. Подростку с зависимостью такого рода и продолжительности желательны 1-2 месяца индивидуальной терапии перед групповой, чтобы снизить тревогу и выработать «план Б» при уходе в себя.

2. Противопоказаны курсы «Лидерства» и скоростные тренинги общения, так как могут привести к еще большей изоляции подростка от внешнего мира и рецидива погружения в игру из-за вероятных неудач.

3. Работа с буллингом в образовательным учреждении. Желательно параллельно подключить школьного психолога или социального педагога. Они вообще есть в его школе, как и во многих других по стране? Чем они вообще там занимаются?!..

Николай Владимирович Каклюгин, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Экспертно-консультативного совета при Управлении аппарата Государственного антинаркотического комитета по Центральному федеральному округу (2009 – 2011 гг.), методист по работе с общественностью и педагогическими кадрами в рамках профилактики зависимого поведения Отдела социально-идеологической деятельности ГБОУ «Дворец пионеров и школьников им. А.П. Гайдара» Юго-Восточного окружного Управления образования Департамента образования г. Москвы (2009 – 2012 гг.), председатель регионального отделения Общероссийской общественной организации «Матери против наркотиков» в Краснодарском крае (2013 – 2023), руководитель социально-ориентированного проекта «Попечение», администратор Telegram-каналов «Помощь нашей армии» и «Медпомощь фронту», член Координационного (Наблюдательного) совета Ассоциации патриотических сил юга России

Впервые опубликовано на профессиональном сайте психологов России

На сайте «Попечение»

В ВК-группе «Попечение»

В Telegram

В социальной сети «Одноклассники»

Тэги: gaming, дофаминоваяпетля, игроваязависимость, игромания, лечениеигровойзависимости, лудомания